De 5 vitamines die je zou moeten nemen

meurtelken

De 5 vitamines die je zou moeten nemen

Zijn vitamines nodig of niet? Wetenschappers raken er niet wijs uit. Feit is dat tijdens bepaalde periodes, zoals de winter, het geen kwaad kan om extra voedingsmiddelen in te nemen. Deze vijf extraatjes zijn het overwegen waard, want zelfs een fit en welgezond mens kan heel wat noodzakelijke stoffen missen.

1. Vitamine D: een tekort kan leiden tot een heleboel problemen, gaande van osteoropose, diabetes, borstkanker en prostaatkanker. De meesten van ons krijgen er onvoldoende binnen tijdens de grijze wintermaanden.Zonlicht is essentieel om de vitamine aan te maken. Een dagelijkse inname is volgens artsen daarom best aangewezen.

2. Visolie: omega 3-vetten in visolie helpen hersenen om effectief te werken en te beschermen tegen beroertes en een hartaanval. Deze aangevuld met vitamine D werken het best. Eet ook regelmatig vette vis.

3. Selenium: een essentieel mineraal met een heel gamma van voordelen. Zo zou het de kwaliteit van de sperma verbeteren en de kans op prostaatkanker verminderen. De meeste voedingsdeskundigen adviseren supplementen van ten minste 100 microgram per dag.

4. Foliumzuur: elke vrouw die zwanger probeert te worden, neemt beter een dagelijkse aanvulling tot de 12e week van de zwangerschap in. Dit om het risico op 'spina bifida' of open rug en aanverwante aandoeningen te verminderen. Vrouwen met diabetes of bij sommige vormen van epilepsie, moeten hogere doses innemen.

5. Multivitamines: zijn populair en handig, maar bevatten vaak te lage dosissen die ideaal zijn voor een dagelijke inname van de belangrijkste voedingsstoffen. Opteer voor een multivitamine, gemaakt voor zwangere vrouwen. Deze bevatten de meeste broodnodige vitamines. (lvl)

bron: Het Laatste Nieuws 09/02/10 15u03

__________________
Cathy - 8 jaar diabetes type 1 - Accu-Chek Combo insulinepomp met Apidra, HbA1c 7,7%

meurtelken

Mensen met diabetes hebben meer vitamine B nodig
© Bohn Stafleu van Loghum, Marieke van der Vaart
vrijdag 06 april 2007
Actuele onderzoeksresultaten geven aan dat de B-vitaminen B1, B6, B12 en foliumzuur speciaal voor mensen met diabetes van belang zijn. Volgens de conclusies kunnen deze vier vitaminen beschermen tegen complicaties op latere leeftijd aan onder meer zenuwen en bloedvaten.
Op welke manier de preventieve werking van de vitaminen functioneert, is op dit moment grotendeels verklaard. Het kwartet werkt hierbij intensief samen. Ten eerste zorgen zij er gezamenlijk voor dat er een speciaal eiwit in het bloed wordt afgebroken. Dit eiwit staat erom bekend dat het bloedvaten kan beschadigen. Hoge waarden van dit eiwit in het bloed zijn speciaal voor mensen met diabetes gevaarlijk omdat zij de lange termijn kans op een beroerte doen toenemen. Verder reduceert vitamine B1 suikerhoudende eiwitten in de lichaamscellen die bij mensen met diabetes vaak in grotere hoeveelheden worden gevormd en eveneens een gevaar voor de bloedvaten betekenen. B-vitaminen bevinden zich vooral in volkoren producten, noten en groene bladgroente. Mensen met diabetes doen er derhalve verstandig aan om een evenwichtige voeding met een groot aandeel van deze producten te nemen. Maar ook een volwaardige voeding dekt niet altijd de behoefte aan B-vitaminen bij mensen met diabetes. “Mensen met diabetes verbruiken duidelijk meer B-vitaminen dan gezonde mensen en scheiden bovendien een grotere hoeveelheid van deze vitamine uit” zegt Dr. Martin Adler tijdens een expertbijeenkomst in Keulen. Dit leidt tot een situatie dat mensen met diabetes vaak een massaal vitamine B tekort hebben. “50 % van de mensen met diabetes heeft te weinig vitamine B6, B12 en foliumzuur in het bloed en 76% bereikt niet de vereiste vitamine B1 waarde” zegt Adler.

bron: Diabetesweb

__________________
Cathy - 8 jaar diabetes type 1 - Accu-Chek Combo insulinepomp met Apidra, HbA1c 7,7%